Ustrasana
Camel Pose
(oosh-TRAHS-anna)
Ustra = camelo
Pose do camelo
Passo-a-Passo:
Ajoelhe-se no chão e mantenha seus joelhos, coxas e quadril perdendiculares ao solo. Gire suas coxas levemente para dentro, estreite seus quadris firmemente, mas não endureça as nádegas.
Com as palmas das mãos, toque os pés: mão esquerda no planta do pé esquerdo e mão direita na planta do pé direito.
Inspire e projete os quadris para frente e estique os joelhos. Mantenha as mãos nas plantas dos pés, flexione a coluna tombando o dorso do corpo para trás. Tombe a cabeça na mesma direção, acompanhando a anteflexão da coluna.
Mantenha as nádegas contraídas para não sobrecarregar a lombar.
Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos.
Retorne controladamente, dobrando os joelhos, trazendo os quadris à sua posição normal e voltando a sentar-se sobre os calcanhares.
Fonte: Yoga Journal
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