Utkatasana
Chair Pose
(OOT-kah-TAHS-anna)
Utkata = vigoroso, potente, feroz (powerful, fierce)
Pose da cadeira
Passo-a-Passo:
Inicie a posição no Tadásana (em pé com as palmas das mãos unidas em frente ao peito).
Inspire e erga as mãos, com as palmas unidas, acima da cabeça. Tente manter os braços paralelos às orelhas.
Expire e dobre os joelhos tentando manter as coxas paralelas ao solo – até onde você conseguir. As plantas dos pés devem permanecer totalmente no solo. O torso irá sutilmente projetar-se para frente.
Mantenha seus ombros firmes, braços estendidos para cima, palmas das mãos unidas.
Permaneça na posição por aproximadamente 30 segundos.
Para retornar dessa posição, inspire e estenda os joelhos lentamente. Depois expire e desça os braços voltando à posição do Tadásana.
Fonte: Yoga Journal
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