Utthita Trikonasana
Extended Triangle Pose
(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna)
utthita = extended - estendido
trikona = three angle or triangle - triângulo
Pose estendida do triângulo
Passo-a-Passo:
Inicie a posição em Tadásana (de pé, pernas estendidas e unidas, braços paralelos ao corpo).
Expire e afaste os pés cerca de 5 palmos um do outro.
Erga os braços mantendo-os paralelos ao solo, ombros relaxados, palmas das mãos voltadas para baixo. Gire seu pé direito para fora formando uma ângulo de 90 graus. Mantenha os calcanhares alinhados. Firme suas coxas.
Expire e estenda lateralmente seu tronco para a direita em direção à perna estendida. Procure não deslocar o quadril.
Os braços pemanecem estendidos: o braço direito irá em direção à perna estendida e o braço esquerda apontará para o teto. Gire a cabeça e olhe para o teto, na mesma direção de seu braço esquerdo.
Pouse sua mão direita em sua perna direita, aonde conseguir alcançar (joelho, tornozelo ou pé), desde que não desloque o quadril ou tronco. O tronco deve manter sua lateralidade e estar voltado para frente - não o trombe para frente.
Permaneça nessa posição de 30 segundos à um minuto.
Inspire e retorne lentamente trazendo o tronco a sua verticalidade (erguendo-o). Gire o pé direito para frente e compense o ásana, repetindo a mesma sequência para o outro lado. (desta vez com a perna esquerda, o tronco desce lateralmente para a esquerda e a mão direita aponta para o teto).
Fonte: Yoga Journal
Nenhum comentário:
Postar um comentário