segunda-feira, 10 de maio de 2010

Ásana: Chakrasana

Chakrasana
 
Chakrásana é um ásana classificado como retroflexão. 
O ponto de partida desse ásana pode ser em pé ou sentado.

Chakra = roda, ou “círculo” em sânscrito







- Passo-a-Passo 


Ponto de partida em pé (avançada):
Com os pés unidos e braços paralelos aos corpo, inspire elevando os braços em direção ao teto.
Ao soltar o ar incline o corpo para trás (retroflexão) soltando a cabeça. Incline o corpo até que as palmas das mãos toquem o solo.
Permaneça na posição pelo tempo que lhe for confortável.

 
Ponto de partida deitado:
Deite-se no solo.
Coloque as mãos ao lado da cabeça, dobre os joelhos e traga os pés para perto dos quadris.
Com as palmas das mãos e pés no solo faça força e tire o tronco do solo – sem dar impulso.
Quanto mais extendidos os braços estiverem menos força você fará.



- Variações:



Variação avançada:

Já na posição do Chakrásana, equilibre-se e retire uma das pernas do solo.
Estenda-a em direção ao teto.
Permaneça pelo tempo que puder.
Retorne a perna estendida, tocando o pé no solo e retornando à posição do Chakrásana.
Faça o mesmo com a outra perna.



- Outras Variações Avançadas:


- As fotos das variações acima foram retiradas do site da Uni-Yoga, uma ótima fonte de referência para Ásanas: http://www.uni-yoga.org/yoga_asanas_consultor.php?tipo=1&nome_simplificado=12
- As demais fotos foram retiradas da Internet e da Wikipedia

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