quarta-feira, 29 de dezembro de 2010

Ásana: Ardha Dhanurasana

Ardha Dhanurasana

Postura do Meio Arco Sobre o Ventre


- Execução:

Inicie o ásana na posição de Udara Shavasana: deite-se com a barriga no solo, pernas esticadas e paralelas, mão direita sobre a esquerda e a testa sobre a mão direita

Junte as pernas e entrelace os dedos atrás das costas. Isso formará um arco com os braços. Mantenha o queixo apoiado no chão.
Inspire elevando o tronco (cabeça, ombros e peito) e as pernas. Deixe apenas o ventre apoiado no chão.
mantenha a posição por alguns instantes.
Expire e desça o tronco e pernas suavemente, desmanchando a posição.
Volte à posição incial em Udara Shavasana.


- Benefícios:

Combate as gorduras localizadas no ventre
Tonifica intensamente a região urogenital eos intestinos


- Variações:

 

quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Ásana: Mahá Bhujangásana

Mahá Bhujangásana

Postura da Serpente Real


- Execução:

Incie a posição em Udara Shavasana - a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente e eleve o tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e estique os braços.

Traga lentamente os pés em direção à cabeça. Para isso, flexione os joelhos, retenha o ar nos pulmões e mantenha a posição o máximo de tempo que você conseguir.

Expire descendo as pernas e o tronco suavemente.
Retorne à posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Trabalha os mesmos órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana e Bhujangasana. Tem uma intensidade maior ainda:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins

Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções
A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade

sexta-feira, 17 de dezembro de 2010

Ásana: Bhujangasana

Bhujangasana

Postura da Serpente
(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = serpente, cobra


- Execução:

Incie a posiçao em Udara Shavasana que é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão - essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:
Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.

Inspire e lenta e gradativamente, eleve tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.
Permaneça na posição por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.



- Benefícios:

Trabalha os mesmo órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana só que numa intensidade maior:
Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral  e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções


A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade


- Variações:

Os níveis e nomes deste ásana variam de acordo com a intensidade e posição das mãos, cabeça, pernas e pés.





terça-feira, 14 de dezembro de 2010

Frase do Dia: Patanjali


"Yoga é a restrição das modificações da mente."

Yoga Sutra de Patanjali I.2

sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Ásana: Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana

Postura da Esfinge

- Execução:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.
Essa postura inicial chama-se Udara Shavasana e é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas, apoiando-as ainda no chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Por enquanto mantenha o queixo apoiado no chão.
lenta e gradativamente, inspire elevando o tronco, apoiando os cotovelos no chão em linha reta com os ombros.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna

segunda-feira, 6 de dezembro de 2010

Alerta Sobre as Emoções e Seus Efeitos Sobre o Corpo


Este alerta está colocado na porta 
de um espaço terapêutico


O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possível comunicar as aflições.

O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.

O diabetes invade quando a solidão dói.

O corpo engorda quando a insatisfação aperta.

A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.

O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.

A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.

As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.

O peito aperta quando o orgulho escraviza

O coração enfarta quando chega a ingratidão.

A pressão sobe quando o medo aprisiona.

As neuroses paralisam quando a"criança interna" tiraniza.

A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.


Preste atenção!
O plantio é livre, a colheita, obrigatória ... Preste atenção no que você esta plantando, pois será a mesma coisa que irá colher!!

quarta-feira, 1 de dezembro de 2010

Ásana: Janu Sirsasana


Janu Sirsasana
  
Postura da Cabeça no Joelho

(JAH-new shear-SHAHS-anna)
janu =joelho
sirsa = cabeça

- Execução:

Inicie este ásana com a posição de Purasana, que é a posição básica das posturas sentadas (sente-se no chao, coluna ereta, pernas estendidas e unidas a frente, mãos nas coxas)

Dobre o joelho direito e traiga o calcanhar próximo à região pubiana. Estique a perna esquerda lateralmente, proporcionando uma abertura pélvica.
Una as mãos em frente ao peito formando o Trimurti Mudra (polegares e indicares unidos, formando um triângulo ao centro). Visualize a energia do Sol penetrando por este triângulo e indo em direção ao seu corpo - aquecendo e energizando-lhe.
Inspire lentamente e erga os braços para o alto.
Vire a coluna lentamente em direção à perna que está estendida (gire o corpo).
Expire e desça o tronco e os braços em direção à perna estendida.
O objetivo é tocar a testa no joelho.
Vá lentamente deslizando aos mãos em direção aos pé, aprofundando a posição.
Expire para relaxar e leve o tronco mais e mais em direção à perna e as mãos em direção ao pé. Se conseguir, segure no pé.
Para retornar, inspire e erga o tronco.
Repita para o outro lado, com a outra perna.

- Benefícios:
Alonga a coluna e pernas

-Variações:


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