sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Ásana: Ardha Bhujangasana

Ardha Bhujangasana

Postura da Esfinge

- Execução:

Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.
Essa postura inicial chama-se Udara Shavasana e é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão. Essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos.

Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas, apoiando-as ainda no chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Por enquanto mantenha o queixo apoiado no chão.
lenta e gradativamente, inspire elevando o tronco, apoiando os cotovelos no chão em linha reta com os ombros.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.

Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.


- Benefícios:

Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna

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