(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = serpente, cobra
- Execução:
Incie a posiçao em Udara Shavasana que é a posição inicial utilizada para as posturas feitas com o ventre no chão - essa postura propicia um repouso profundo e relaxa o sistema nervoso e os músculos:
Deite-se no chão de barriga para baixo, palma direita sobre a esquerda. Apoie a testa sobre as mãos.
As pernas devem permanecer estendidas, paralelas e unidas.
Junte bem as pernas.
Traiga as mãos próximas as orelhas mas um pouco mais abaixo, apoiando as palmas no chão.
Os cotovelos saem do solo - só as palmas permanecem no chão juntamente com o queixo que toca o solo.
Inspire e lenta e gradativamente, eleve tronco, esticando os braços.
Inspire tombando a cabeça para trás e retenha o ar nos pulmões por alguns instantes.
Permaneça na posição por alguns instantes.
Expire e retorne a cabeça, descendo o tronco, novamente para a posição de Udara Shavasana.
- Benefícios:
Trabalha os mesmo órgãos e glândulas do Ardha Bhujangasana só que numa intensidade maior:
Produz a distensão da tireóide, da glândula pancreática, dos ovários (nas mulheres) e dos testículos e prostata (nos homens)
Ativa o plexo Solar, centros nervosos, Plexo Cardíaco e faríngeo
Contração dos órgãos e víceras abdominais
Comprime a supra renal, o que evita a formação de cálculos renais, estimula os rins
Combate a prisão de ventre e inflamações abdominais, estimulando a circulação sanguínea
Combate a rigidez da coluna
Flexibilidade à coluna vertebral e corrige deformações
Combate a obesidade, inclusive a de origem endócrina
Ajuda o praticante a lidar melhor com suas emoções
A nível emocional, combate a timidez, o sentimento de frustração e o complexo de inferioridade
- Variações:
Os níveis e nomes deste ásana variam de acordo com a intensidade e posição das mãos, cabeça, pernas e pés.
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