Ásanas Para Aliviar Dores nas Costas (Parte 2)
Raja Padasana
Postura real em pé
- Execução:
Permaneça em pé e una os pés.
Mantenha os pés unidos, os joelhos estendidos, as coxas levemente contraídas
Coloque as mãos en anjali mudrá - palmas das mãos unidas e as mãos em frente ao peito.
Os quadris devem permanecer encaixados
Mantenha os glúteos levemente contraídos - isso ajuda a aliviar a pressão na lombar.
A coluna deve permanecer rigorosamente ereta, mas, de forma natural - sem ser tensionada.
Procure expandir a caixa torácica, mas sem excesso
Os ombros devem ficar para trás e para baixo, sem tensões (relaxe os ombros, caso contrário você tensionará também o pescoço)
A cabeça fica no prolongamento da coluna - não a deixe tombar para nenhum dos lados, nem para frente ou para trás.
Visualize como se um fio puxasse a cabeça e toda a extensão da coluna vertebral para cima promovendo uma suave sensação de tração ao longo das costas.
Distribua o peso do corpo na sola dos pés.
Feche os olhos
Concentre-se na sua respiração - pratique a respiração abdominal; respire sempre pelo nariz e de forma suave.
Permaneça na posição de 1 a 3 minutos - ou o quanto lhe for confortável
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- Benefícios:
Alinha a coluna
Ajuda no equilíbrio
Acalma a mente
Ajuda na concentração
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- Contra-Indicação:
Não há contra-indicação para este ásana.
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