Ásanas Para o Coração (Parte 2)
Setu Bandha Sarvangasana
(SET-too BAHN-dah)
setu = ponte, represa
bandha = apertar, travar, fechar
- Execução:
Deite-se de costas no chão
Flexione os joelhos
Mantenha os pés apoiados no chão, alinhados com o corpo
Inspire lentamente e ao expirar eleve o quadril - tire o quadril, lombar e parte da coluna do chão
Contraia os glúteos para não sobrecarregar a lombar
Os braços ficam no solo, estendidos paralelamente ao corpo
Permaneça na posição por aproximadamente 30 segundos.
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- Benefícios:
Alonga o peito, pscoço e espinha dorsal
Acalma o cérebro a ajuda a aliviar o stress e estados mais brandos de depressão
estimula os órgãos abdominais, rins e a tireóide
Rejuvenesce as pernas cansadas
Auxilia e aumenta a digestão
Ajuda a minimizar os sintomas da menopausa
Abranda desconforto menstrual quando for suportado
Reduz a ansiedade, fadiga, dores de cabeça e insônia
Uso terapeutico em crises de asma, pressão alta, osteoporose e sinusite
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Contra-Indicações:
Lesões no pescoço (evite esta posição ou só a pratique mediante acompanhamento de um profissional)
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- Variações:
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