Ásana: Sukhásana

Sukhásana

Pose Fácil

- Característica:

Posição sentada, de pernas cruzadas, com o calcanhar sob a perna.

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- Execução:

Sente-se no chão
Dobre os joelhos e aproxime os pés da virilha
Endireite as costas
Relaxe os ombros

- Variações para as mãos:
1. Deixe as palmas das mãos apoiadas sobre os joelhos (mão direita no joelho direito e mão esqueda no joelho esquerdo)
2. Una as palmas das mãos em frente ao peito, fazendo o pronám mudrá
3. Una indicador ao polegar e pouse os dorsos das mãos nos joelhos
4. Inspire e erga os braços: a) una as palmas das mãos acima da cabeça ou b) mantenha os braços paralelos, esticados, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra mas sem que se toquem
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- Nota:


Como o calcanhar impede que o joelho alcance o solo, a utilização dessa posição dificulta o aprendizado de alguns ásanas mais avançados, como o padmásana. Assim, instrutores sem formação profis-sional, que não dominam técnicas mais avançadas, costumam sugeriressa posição como forma de segurar o progresso de seus incautos alunos. Prefixos aplicáveis- Úrdhwa, utthita, supta.sukhásana
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- Foco Anatômico:

• Parte superior da coluna

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- Uso Terapêutico:

• Stress

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- Benefícios:

• Acalma a mente

• Alonga a coluna

• Alonga os joelhos e tornozelos

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- Cuidados e Contra-Indicações:

• Lesões no joelho

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- Variações:

 

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Ásana: Padmásana

Padmásana

(outro nome: kamalásana)

Pose da Lótus

 (pod-MAHS-anna)

padma = lotus

- Característica:

Posição sentada, com as pernas cruzadas, com maior estabilidade.
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- Execução:

Sente-se no chão.
Dobre os joelhos e aproxime os pés da virilha
Coloque o dorso do pé direto sobre a coxa esquerda
Depois, por cima da outra perna, coloque o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direita
Endireite a coluna
Coloque as mãos em Shiva mudrá
Relaxe os ombros

Para meditar, feche os olhos

Depois de alguns instantes, desfaça a posição

Pratique sempre com as duas pernas.
Então, coloque agora o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direta
Depois, por cima da outra perna, coloque o dorso do pé direito sobre a coxa esquerda

Permaneça na posição por alguns instantes e depois desfaça a posição.
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- Sugestão para treinamento:

Caso executem permanência prolongada no padmásana, ou suas técnicas preparatórias, algumas pessoas podem sentir necessidade de compensar a articulação do joelho, sentando em vajrásana, com os calcanhares afastados para o lado, permitindo que os quadris toquem o solo.
A execução regular de jánurásana e upavishtásana também é útil para quem utiliza bastante o padmásana.
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- Foco Anatômico:

• Coluna

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- Uso Terapêutico:

• Ciática

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- Benefícios:

• Acalma a mente

• Estimula a pelvis, coluna, abdomen e bexiga

• Alonga tornozelos e joelhos

• Ajuda no desconforto menstrual e na ciática

• Pesquisas dizem que  prática constante deste pose até uma gravidez avançada chega a ajudar no nascimento da criança

• Textos tradicionais de yoga dizem que o Padmasana destrói todas as doenças e desperta a kundalini.

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- Cuidados e Contra-Indicações:

Lesões no tornozelo
Lesões no joelho

O Padmasana é considerado um ásanada de nível intermediário à avançado. Não pratique este ásana sem experiência anterior suficiente; nesse caso tenha sempre ao menos a supervisão de um professor experiente.
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- Variações:

 

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Ásana: Vrikshásana

Vrikshásana

Pose da Árvore

(vrik-SHAHS-anna)

vrksa = árvore

- Característica:

Posição de equilíbrio sobre um pé, com o joelho da perna de apoio
estendido e o outro pé apoiado na perna oposta.
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- Execução:

Permaneça em pé com os pés e perna unidos
Dobre o joelho direro, gire-o para o lado e apoie a planta do pé direto na lateral da perna esquerda
Inspire e erga os braços
As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra, palmas unidas, acima da cabeça.
Busque o equilíbrio e permaneça na posição por alguns instantes.
Expire e desfaça a posição.
Compense executando com a outra perna.

Uma varição para as mãos seria a de colocá-las em frente ao peito, palmas unidas em pronám mudrá.

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- Foco Anatômico:

• Coxas

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- Uso Terapêutico:

• Ciática

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- Benefícios:

Alonga as coxas, panturrilha, tornozelos e coluna
Alonga a virilha, peito e ombros
Melhora o senso de equilíbrio
Alivia a ciática
Alonga e alivia dores nas plantas dos pés

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- Cuidados e Contra-Indicações:

Dores de cabeça
Insônia
Pressão baixa
Pressão alta (neste caso não eleve as mãos/braços acima da cabeça)

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- Variações:

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Ásana: Natarájásana

Natarájásana

Rei/Senhor da Dança

not-ah-raj-AHS-anna

nata = ator, dançarino

raja = rei

- Característica:

Equilíbrio em pé,com retroflexão e com uma mão tocando a perna elevada.



- Execução:

Permaneça em pé com as pernas e pés unidos. Dobre o joelho da perna direita e leve o pé para trás.
Segure o pé direito com a mão direita
Inspire erguendo e estendendo a perna direta
O tronco se pronuncia um pouco para frente
Inspire erguendo o peito e reclinando as costas e ombros para trás
Ao mesmo tempo a mão esquerda sobe e aponta para o alto. Outra variação é apontá-la para a frente.
A perna esquerda deve permanecer estendida e a planta do pé esquerdo no solo
Erga o máximo que puder a perna direita.

Permaneça na posição por alguns instantes.

Retorne e repita com o outro lado (perna esquerda)

Outra variação mais díficil é levar as duas mãos ao pé que está erguido e aproximar o pé do alto da cabeça.

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- Excelência técnica: 

Os quadris permanecem paralelos ao solo, sem girar o corpo.
O joelho da perna de apoio permanece estendido.

Se há dificuldade para manter o equilíbrio, pode-se treinar a variação ardhanatarájásana flexionando-se um pouco a perna base até reforçar a musculatura.

Nas variações Rája e Maha, a inclinação para à frente é a menor que sua flexibilidade e equilíbrio permitirem.
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- Foco Anatômico:

Coxas
Joelhos
Tornozelos
Abdomen
Pelvis
Virilha
Peito
Ombros
Coluna
Rins
Pulmões
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- Benefícios:

Alonga os ombros e o peito
Alonga as coxas, virilha e abdomen
Alonga as pernas e tornozelos
Melhora o equilíbrio
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- Cuidados e Contra-Indicações:

Pressão baixa
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- Variações:

 

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Mantra: Maha Mrityunjaya

Maha Mrityunjaya

Om triyambakam yajámahe
sugándhim pushti vardhanam
urvá rukám iva bándhanám
mrityor muksshíya mámritat.



Om. Peço àquele que tem três olhos, o mestre dos sentidos e sustentador de tudo o que cresce, que me liberte do ciclo de condicionamentos e mortes.
Assim como a fruta cai quando está madura, me leve da morte à imortalidade.

Mantra: Shanti mantra

Shanti mantra

Om sahanavavatu
Sahanau bhunaktu
Sahavíryam karva vahai
Tejas vinava dhitama’stu
Ma vidvisha vahai
Om shánti shánti shánti

Que estejamos protegidos e unidos.
Que estejamos nutridos e unidos.
Que trabalhemos juntos.
Que nosso saber seja luminoso e realizador.
Que nunca briguemos.
Om. Que haja paz, paz, paz.

Doenças - Seu Corpo Envia Sinais

Mais um artigo interessante sobre Metafísica da Saúde. Ou seja, o quanto nossas emoções afetam nossa saúde e bem-estar.

Doenças - Seu Corpo Envia Sinais

A dor de garganta aparece quando não é possível comunicar as aflições e frustrações. Não engula desaforos, mágoas, reclamações. Saiba ter voz, seja uma pessoa assertiva, não precisa brigar! Aprenda a se comunicar e expressar seus pensamentos de maneira clara e objetiva, sem perder a paciência. Se você viver guardando seus sentimentos e pensamentos, uma hora, uma das duas coisas ocorre: pode ocorrer um problema sério na região da boca e garganta (saúde) ou você estoura e diz de uma vez só, tudo o que pensa, com raiva e ressentimentos e acaba magoando todos ao redor. Procure não acumular fatos. Assim que ocorrer algo que te desagrade, você pode chamar a pessoa que o magoou e dizer: eu admiro esta característica sua. Comece sempre com algo positivo daquela pessoa. E quando for “reclamar”, reclame de um fato, de uma atitude, não da pessoa. Diga: Não gostei quando você fez isso, pois me senti assim...  Um bom líder sabe se comunicar. Elogia pessoas em público e crítica fatos em particular.

O resfriado escorre quando o corpo não chora. Chorar alivia, então chore sempre que sentir vontade. No passado, a pior crença repassada por nossos antepassados era: homem de verdade não chora. Então muitos homens guardaram tão profundamente suas dores e sofrimentos que acabaram cedo com sua saúde e morreram antes do tempo. Precisamos tirar um momento para rir, chorar, brincar, viajar, fazer exercícios físicos, dançar, curtir a vida. Equilíbrio! E lembre-se: chorar de vez em quando, é natural, faz bem e só mostra que você tem sensibilidade e não tem medo de mostrar suas emoções.

O estômago arde quando as raivas não conseguem sair, quando algo acontece e você não aceita, não consegue digerir o fato. Ache uma válvula de escape, grite, dê soco no travesseiro, escreva tudo num papel e queime, pratique um esporte, lute boxe, ache uma maneira de extravasar as emoções, faça terapia. E se possível, elimine as pessoas “nocivas” na sua vida. 

O diabetes invade quando a solidão dói. Mas estar sozinho é sempre uma escolha, então se abra para o mundo. Não espere receber amor primeiro, aprenda a dar e receberá de volta. Se todos pararem e esperarem o outro dar o primeiro passo, não haverá mais amor no mundo.

O corpo engorda quando a insatisfação com o mundo aperta. Aprenda a aceitar as coisas como elas são. Não seja exigente demais com você, nem com o mundo. Relaxe! Deixe a ansiedade desaparecer... O mundo é perfeito exatamente como é. E se sua frustração refere-se a resultados obtidos, saiba que você pode estar bem mais próximo(a) dos seus sonhos do que imagina. Tenha paciência, nada é impossível e o amanhã pode ser bem melhor, dê mais uma chance para você e seus sonhos. Antes de comer algo, pergunte-se: estou com fome de que? Se não for uma fome física e sim algo emocional/espiritual, não tente resolver com a comida. Coma o que desejar, mas apenas quando estiver com fome e esteja presente quando mastigar – foque no agora. Ao invés de engolir desesperadamente na frente da TV, sem sentir o gosto da comida, saboreie cada mordida, sinta o sabor, cheire, feche os olhos, sinta a textura dos alimentos na sua boca e tenha gratidão a ele. Se você conseguir fazer isso, seu metabolismo funcionará perfeitamente e tudo que não for necessário, seu corpo expelirá.

A dor de cabeça aparece quando as duvidas aumentam e aparecem as críticas. Surge um desconforto como se você estivesse vivendo um problema sem saída. Relaxe, ore, medite, converse com alguém, peça ajuda! Confie mais em você e na vida. Acalme-se, tenha mais fé, creia mais em você e em Deus. Como dizem os orientais: se um problema tem saída, resolva! E se não tem, por que se preocupar tanto? Neste caso, aceite-o! 

 
Problemas na coluna indicam que você tem a sensação de que há pessoas ao seu redor que dependem de você. É como se você não quisesse, mas sente que tem que carregar o mundo nas costas, pois acha que os outros são incapazes de resolver seus problemas sem a sua ajuda. Isso não é verdade! Todo mundo tem a capacidade para resolver as coisas. É você quem acha isso, então liberte-se desta crença. Acredite mais nos outros. Cada um tem o direito de viver a vida como deseja, não queira impor seu modo de viver a outros. Aceite as diferenças, afinal você também quer ser aceito(a) exatamente como é, não é mesmo?

O coração pára quando o sentido da vida parece terminar. Mantenha seu coração sadio, procure pontos negativos em fatos passados e atuais. Dê mais sentido aos fatos. Você já reparou que tudo tem seu lado positivo? Basta saber procurar... E sempre tenha planos ousados e divertidos para o futuro, isso o manterá vivo e “motivado”, com o coração leve e saudável.

A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável. Ninguém consegue manifestar perfeição, pois é impossível até mesmo defini-la. Quem poderia citar o que seria mundialmente considerado perfeito? Aceite-se e aceite o mundo exatamente como ele é. Pare de querer controlar tudo. São as diferenças e as pequenas imperfeições que fazem do mundo um lugar tão maravilhoso... Isso vale para seu corpo também. Aceite-se exatamente como é, seu corpo é o templo da sua alma. Se existir algo que queira mudar em seu corpo, faça; mas não deixe que sua felicidade e amor próprio dependam disso. Se você está num relacionamento e seu parceiro(a) não está satisfeito com seu corpo, mude de parceiro. Afinal, você é muito mais maravilhoso e especial do que seu corpo físico. Você é a auto-manifestação de Deus na terra. E pode ter certeza: existem muitas pessoas que gostariam de estar com você! Para você ser completamente amado e aceito por alguém, comece se aceitando e se amando e isso ocorrerá naturalmente. 

As unhas quebram, os cabelos e a pele perdem a força e o brilho quando as defesas ficam ameaçadas. E isso acontece quando você está se sentindo deprimido, sem vontade de seguir além... Se estiver com depressão, procure os amigos, familares e/ou ajuda médica. Deseje melhorar, leia bons livros, assista a programas divertidos, instrutivos e/ou inspiradores, tenha um tempo só pra você, faça coisas de que gosta,ria em frente ao espelho,  divirta-se! Insira mais diversão na sua vida, isso só depende de você!

O peito aperta quando o orgulho escraviza. Você não é vítima do mundo. Ninguém é, a menos que se coloque nesta posição. Para todo ditador, existe um ou vários submissos. Não tenha pena de você, pelo contrário, orgulhe-se de ser a pessoa que é. Encontre características positivas suas. Se estiver difícil, pergunte a amigos e familiares, pode ter certeza de que você ficará muito feliz com o feedback deles. E escreva num caderno para se lembrar e comece a fazer as suas anotações positivas sobre você, as pessoas e fatos ao redor.

A pessoa enfarta quando sente a ingratidão e estresse. Procure não exigir tanto das pessoas. Quando fizer algo pequeno, médio ou grande por alguém, não espere algo em troca. A pessoa pode não retribuir da maneira que você deseja e você envenena seu coração com raiva e sentimento de frustração e ingratidão. Na maioria das vezes a pessoa nem imaginava o quanto isso era importante pra você, é a sua visão que coloca este peso. Não deixe que suas exigências de como os outros devem se comportar atrapalhe a sua saúde e felicidade. Você pode ter feito coisas que magoaram muitas pessoas e você nem imagina. Perdoe SEMPRE! E perdoe-se! 
 

 A pressão sobe quando o medo aprisiona. Mas medo de que? Muitas vezes o medo é irracional. A menos que você esteja realmente numa situação perigosa (perdido em alto mar, sem socorro á vista, seu avião caiu no meio da Amazônia e você está perdido, sozinho e machucado, etc...) a menos que a adrenalina gerada seja algo que pode te ajudar a reagir corretamente numa situação de emergência, acalme-se! Faça a pergunta: E se este fato que eu receio realmente venha a ocorrer, qual é a pior coisa que poderia me acontecer? Faça as pazes com todas as possibilidades. Se você não tem controle sobre algum fato, solte-o! Entregue a Deus, ore, medite, relaxe... E entregue ao universo. Cuidado com os 15 minutos antes de dormir, não tenha medo do amanhã, confie de que tudo ocorrerá da melhor maneira, entregue o problema a Deus e durma bem. Muitas vezes ao acordar, o problema terá diminuído ou até desaparecido, pois muitos dos nossos medos são irreais.

As neuroses paralisam quando a"criança interna" tiraniza. Quando você repetidamente não consegue realizar sonhos e projetos importantes, acaba se frustrando, sente que não tem controle ou que o mundo está contra você. Neste momento, tudo parece ser um empecilho, você vê um mundo perigoso e injusto e se sente como uma criança sozinha e desamparada, despreparada para lidar com as situações. Mas você não é mais uma criança, é um adulto e tem força e capacidade para resolver e realizar qualquer coisa que deseja, procure ajuda, mude e seja feliz! Muitas pessoas procuram remédios físicos quando na verdade precisam mudar suas atitudes, pensamentos e sentimentos.

A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade. Se sua temperatura subiu, você está se sentindo sem forças para lidar com as situações. Não se compare com outras pessoas, não pense que só você tem problemas ou que existem pessoas sortudas e pra você, nada dá certo. Isso não é verdade! Todos temos problemas, o que muda é como os encaramos e resolvemos. Você é capaz de resolver qualquer situação. Dê uma chance para você e seus sonhos grandiosos... Não seja tão exigente, deixe que tudo ocorrerá no tempo de Deus. Equilibre seu organismo, equilibrando suas emoções.

O câncer se instala quando a pessoa guardou mágoas e rancores por toda uma vida. É como se aqueles sentimentos estivessem comendo a pessoa de dentro pra fora. É por isso que não adianta curar apenas com remédios, é preciso aprender a perdoar as pessoas, principalmente a si mesmo e seguir em frente, vivendo no presente, com planos concretos para o futuro. Perdoar é um processo, pode levar tempo, mas nada é tão belo e transformador do que o perdão, ele liberta a alma, a pessoa se renova e se cura. 

Para todos os casos acima, 15-20 minutos de oração/meditação

ou uma respiração profunda e lenta ao acordar podem fazer “milagres"...

Experimente começar o dia em paz e harmonia,

seu corpo agradece e você verá o resultado na sua vida em geral.

Tente, é de graça e pode salvar a sua vida!

Palavras CHAVE para o BEM VIVER: 

Amor - Humildade - Paz - Tolerância

Confiança - e Luz, MUITA LUZ !!!

Mitologia Hindu: Trishula

Trishula 

No sânscrito significa "lança trifurcada"
É a arma usada por Shiva desde suas ilustrações mais antigas (período neolítico, 4.000 a.C.) na forma de Pashupati, o "Senhor dos Animais".
Shiva, na condição de "renovador" (aquele que destrói para construir algo novo), usa a Trishula para destruir a ignorância dos homens.

- Simbologia:

Cada ponta da lança da Trishula simboliza uma coisa. Por ser um tridente, cada ponta de sua lança tem seu significado, sendo diretamente relacionadas com as três qualidades da matéria: tamas (a inércia ou a existência), rajas (o movimento ou firmamento) e sattva (o equilíbrio ou trevas).
Ainda pode ser representado como o passado, presente e o futuro, visto que Shiva domina a naja, serpente mais mortifera de todas, dando assim, potencial de imortalidade.


A deusa Durga também é representada com uma 'trishula', adorada durante o Sandhikshan do festival de Durga (forma feroz da deusa mãe, chamada de "Invencível").
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Mitologia Hindu: As Faces de Lakshimi

Mitologia Hindu: As Faces de Lakshimi

Santhana lakshmi:

Ela protege toda a Riqueza da Família, principalmente as crianças.

Gaja laksmi:

Ela surge como Rainha Universal com seus dois elefantes que atendem todas as preces e orações..

Aishwarya lakshmi:

Só Ela encerra a totalidade do conhecimento, tanto material quanto espiritual.

Dhanya lakshmi: 

É Ela que alimenta o mundo nos concedendo a Riqueza da boa colheita dos grãos.

Adhi lakshmi:

Ela é a Mãe Divina e fonte de todo o poder de Vishnu.

Vijaya lakshmi:

É Ela que nos concede a vitória sobre obstáculos e problemas (vitória também no trabalho e aspectos legais)

Dhana lakshmi:

Ela é a doadora do todo tipo de riqueza

Veera lakhsmi ou Dhairyalakshmi:

É Ela que nos dá força e coragem

As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

 

As Oito Partes do Yoga de Pátañjali

Yama - disciplina

Nyama - autodomínio

Asana - Trabalho com o corpo

Pranayama - controle da respiração

Pratyahara - recolhimento dos sentidos

Dharana - concentração

Dhyana - meditação

Samadhi - iluminação