Ásana: Padmásana

Padmásana

(outro nome: kamalásana)

Pose da Lótus

 (pod-MAHS-anna)

padma = lotus

- Característica:

Posição sentada, com as pernas cruzadas, com maior estabilidade.
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- Execução:

Sente-se no chão.
Dobre os joelhos e aproxime os pés da virilha
Coloque o dorso do pé direto sobre a coxa esquerda
Depois, por cima da outra perna, coloque o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direita
Endireite a coluna
Coloque as mãos em Shiva mudrá
Relaxe os ombros

Para meditar, feche os olhos

Depois de alguns instantes, desfaça a posição

Pratique sempre com as duas pernas.
Então, coloque agora o dorso do pé esquerdo sobre a coxa direta
Depois, por cima da outra perna, coloque o dorso do pé direito sobre a coxa esquerda

Permaneça na posição por alguns instantes e depois desfaça a posição.
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- Sugestão para treinamento:

Caso executem permanência prolongada no padmásana, ou suas técnicas preparatórias, algumas pessoas podem sentir necessidade de compensar a articulação do joelho, sentando em vajrásana, com os calcanhares afastados para o lado, permitindo que os quadris toquem o solo.
A execução regular de jánurásana e upavishtásana também é útil para quem utiliza bastante o padmásana.
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- Foco Anatômico:

• Coluna

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- Uso Terapêutico:

• Ciática

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- Benefícios:

• Acalma a mente

• Estimula a pelvis, coluna, abdomen e bexiga

• Alonga tornozelos e joelhos

• Ajuda no desconforto menstrual e na ciática

• Pesquisas dizem que  prática constante deste pose até uma gravidez avançada chega a ajudar no nascimento da criança

• Textos tradicionais de yoga dizem que o Padmasana destrói todas as doenças e desperta a kundalini.

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- Cuidados e Contra-Indicações:

Lesões no tornozelo
Lesões no joelho

O Padmasana é considerado um ásanada de nível intermediário à avançado. Não pratique este ásana sem experiência anterior suficiente; nesse caso tenha sempre ao menos a supervisão de um professor experiente.
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- Variações:

 

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